Prana NidraInicio · Preguntas frecuentes
Antes de empezarPreguntas frecuentes sobre el prana nidra
Las dudas que nos llegan, reunidas en un sitio: qué es la práctica y cómo se hace, qué puede esperar quien duerme mal, tiene una enfermedad o ya tiene una edad, y qué traen exactamente el libro, los audios y el pack que los junta. Las respuestas salen del libro y de lo que Andrei enseña; ninguna promete lo que la práctica no puede dar.
La práctica
¿Qué es el prana nidra?
Es una práctica de descanso consciente: unos veinte minutos acostado, con los ojos cerrados, en los que una voz guía tu respiración y tu atención hasta un reposo profundo con la mente despierta. Sigue cuatro etapas, que el libro explica una a una: drenaje, descanso, recarga y cierre. Andrei Ram la recibió de su maestro, Sri Dharma Mittra, en Nueva York en 2002.
¿En qué se diferencia del yoga nidra?
Se parecen desde fuera: en las dos prácticas estás acostado y en quietud. Prana nidra trabaja de forma específica con el prana, la energía vital, a través de la respiración y la atención; dura entre siete y veintiún minutos y se puede hacer sin guía externa una vez aprendida la secuencia. El libro explica su origen y sus cuatro etapas.
¿Necesito experiencia en yoga o meditación?
No. La práctica se hace acostado y los audios te guían de principio a fin. El libro dedica un capítulo entero a preparar el espacio y el cuerpo.
¿Es lo mismo que meditar?
No. El prana nidra se hace acostado y se apoya en la exhalación y el recogimiento de los sentidos; la meditación clásica se hace sentado y trabaja la concentración. Andrei lo describe como un preludio de la meditación, que la complementa y la hace más accesible, no como un sustituto.
¿Cuántas veces a la semana hay que practicar?
No hay una regla fija. Una práctica dura entre siete y veintiún minutos, así que cabe en una pausa del día; el momento que Andrei recomienda es el bache de energía de primera hora de la tarde, al menos quince o veinte minutos después de comer.
¿Puedo hacerlo en la cama?
Mejor en el suelo, sobre una esterilla o una manta: un colchón complica la alineación del cuerpo y el peso no se reparte igual. Y si de verdad solo puedes en la cama, el libro responde: «Hazlo. Mejor eso que nada».
¿Qué pasa si me duermo?
No pasa nada. El libro lo dice sin rodeos: quedarse dormido «no es una falla», y si pasa, déjalo pasar, porque igual es descanso. Es la duda más repetida entre quienes empiezan; con la repetición, la etapa de descanso se queda cada vez más despierta.
¿Qué es el plexo solar en el prana nidra?
El centro que gobierna la práctica. Está bajo las costillas, a medio camino entre el ombligo y el diafragma, y el libro lo llama «nuestro sol interior». Desde ahí se inhala y hacia ahí se vuelve en el cierre. Los otros dos centros son el plexo lunar, en el entrecejo, y el corazón espiritual, en el centro del pecho.
Si duermes mal, tienes una enfermedad o ya tienes una edad
¿Sustituye al sueño o a un tratamiento médico?
No. El propio libro lo aclara: el prana nidra no reemplaza el sueño ni el descanso natural, y no es una cura médica. Es una práctica de descanso consciente.
Duermo mal. ¿Me va a quitar el insomnio?
No es un tratamiento del insomnio y no prometemos que lo quite. Lo que enseña es a descansar de día, con la consciencia despierta, y mucha gente llega a la noche con menos cansancio acumulado. Para practicar antes de dormir, Andrei recomienda solo la primera etapa, el drenaje, nunca la recarga. Si el problema de sueño te preocupa o se alarga, busca acompañamiento profesional; la práctica no lo sustituye.
Tengo una enfermedad o estoy en tratamiento. ¿Puedo practicar?
La práctica es suave: se hace acostado, sin esfuerzo, solo con la respiración y la atención, y el libro aclara que no sustituye los tratamientos que te hayan indicado médicos o terapeutas. Si tienes una enfermedad, un dolor o un tratamiento en curso, consúltalo antes con tu médico y sigue practicando lo que él te permita. No hacemos promesas sobre ninguna enfermedad.
Me cuesta estar acostado por el dolor o por la edad. ¿Hay otra postura?
Sí. El libro admite sentarse con la espalda apoyada, reclinarse en una silla o acostarse de lado. En el suelo, un cojín bajo las rodillas descarga la zona lumbar y un apoyo bajo el cráneo ayuda a quien ronca o tiene reflujo. Lo que importa es poder quedarse quieto y cómodo veinte minutos; la postura se adapta a la persona, no al revés.
Estoy estresado o con ansiedad. ¿Sirve para eso?
Es una práctica de descanso, no una terapia, y así la presentamos. Quien la practica suele usarla en los días de más tensión como una pausa de veinte minutos para el cuerpo y la mente. Si la ansiedad te desborda, o si durante la práctica aparecen recuerdos o emociones que pesan demasiado, el propio libro sugiere llevarlo a terapia.
¿Tiene contraindicaciones?
El libro no da una lista de contraindicaciones. Es una práctica suave, acostado y sin esfuerzo, que trabaja solo con la respiración y la atención. Si tienes una enfermedad, dolor o un tratamiento en curso, consúltalo con tu médico antes; y si durante la práctica aparecen recuerdos o emociones que te desbordan, el propio libro sugiere llevarlo a terapia.
El libro y los audios
¿En qué formato viene el libro?
En PDF. Se abre en cualquier móvil, tableta, ordenador o lector que acepte PDF. Son 148 páginas y pesa 1,7 MB.
¿El libro incluye los audios?
No. El libro trae el guion escrito de las cinco prácticas para hacerlas por tu cuenta. Los audios guiados por Andrei se compran aparte, o junto al libro en el pack.
¿Necesito los audios para practicar?
No es obligatorio, pero ayuda. El propio Andrei recomienda empezar con la práctica básica guiada hasta que resulte natural hacerla sin acompañamiento.
¿Necesito el libro para usar los audios?
No. Cada audio es una práctica completa y Andrei te guía de principio a fin. El libro explica el porqué de cada paso; si quieres las dos cosas, el pack las reúne.
¿Qué traen los audios?
Ocho pistas en MP3: las cinco prácticas, más una apertura, una introducción y unas sugerencias para antes de practicar. Las descargas una a una o todas juntas en un archivo .zip de 157 MB. En total, casi dos horas de audio.
¿Puedo leerlo y escucharlo en el móvil?
Sí. El PDF se abre en cualquier móvil, tableta u ordenador. Los audios los puedes bajar al móvil pista a pista, sin descomprimir nada, o todos juntos en un .zip, mejor con wifi.
¿Está en inglés?
Sí. El libro y los audios existen también en inglés y se compran desde la versión inglesa de esta web. Cada compra corresponde a un idioma.
¿Hay edición en papel?
Está en preparación. Deja tu email en el bloque «Edición impresa» de la portada y te avisamos el día que salga a la venta. Las compras de esta web son solo digitales y no incluyen el libro impreso.
La compra y la descarga
¿Puedo probarlo gratis antes?
Sí. En la página de la muestra se abren la práctica básica entera, guiada por Andrei, y las primeras 26 páginas del libro, a cambio de tu nombre y tu email.
¿Qué recibo exactamente al comprar?
Archivos digitales. El libro es un PDF de 148 páginas. Los audios son ocho pistas en MP3, sueltas o juntas en un archivo .zip: las cinco prácticas guiadas, más la apertura, la introducción y las sugerencias previas. El pack incluye las dos cosas.
¿Cómo me llega?
Al terminar el pago aparece un botón de descarga y recibes un email con ese mismo botón. Descarga los archivos ese mismo día y guárdalos: ese botón caduca a las seis horas. Después puedes recuperarlos siempre en app.lemonsqueezy.com/my-orders con el email de la compra, o escribirnos a info@prananidra.co.
¿Y si se me pasa la descarga?
No pasa nada. Entra en app.lemonsqueezy.com/my-orders con el email de tu compra y te llegará un enlace para descargar tus archivos de nuevo, las veces que quieras. Si tienes algún problema, escríbenos a info@prananidra.co.
¿Quién me cobra y es seguro?
El pago se hace en Lemon Squeezy, una plataforma de pago segura que cobra, aplica los impuestos de tu país y emite tu recibo. Nosotros no vemos ni guardamos los datos de tu tarjeta.
Escríbenos o pruébalo primero.
Para cualquier otra pregunta, escribe a info@prananidra.co. Y si prefieres sentir la práctica antes de preguntar nada, la práctica básica entera está en la muestra gratuita; qué es y de dónde viene, en qué es el prana nidra.