Prana NidraInicio · Muestra gratuita
Pruébalo antesEscucha una práctica entera de prana nidra. Gratis.
La práctica básica, la que Andrei Ram enseña primero, guiada con su voz durante veintidós minutos, y las primeras 26 páginas del libro. Se abren aquí mismo cuando dejas tu nombre y tu email. Busca un sitio tranquilo, acuéstate y dale al play.
Escucha una práctica entera. Gratis.
Déjanos tu nombre y tu email y te abrimos aquí mismo la práctica básica guiada por Andrei, entera, y las primeras 26 páginas del libro. Busca un sitio tranquilo, acuéstate y dale al play.
Prana nidra básico
Audio guiado por Andrei Ram · 22 min
Las primeras 26 páginas
El prólogo de Jorge Caraballo y la introducción completa de Andrei · PDF
Son 22 minutos. Si te duermes, no pasa nada.
Qué vas a oír en veintidós minutos
La voz de Andrei te lleva por cuatro tramos, con el sonido continuo de una tanpura de fondo, y no tienes que hacer nada más que seguirla. Esto es lo que ocurre en cada uno, sin el guion.
- Acomodarte. Los primeros minutos sirven para colocar el cuerpo: pies separados, brazos a los lados con las palmas hacia arriba, barbilla ligeramente hacia el pecho, y soltar por zonas la pelvis, los hombros y la cara.
- Drenaje. Andrei guía la respiración desde el plexo solar hasta el entrecejo y la exhalación hacia cada extremidad, una a una, en espiral. Es la parte más activa y la que más atención pide.
- Descanso. La atención se posa en el centro del pecho y se suelta el control de la respiración. Aquí no hay nada que hacer; es donde mucha gente se duerme.
- Recarga y cierre. La espiral vuelve en sentido contrario para que la energía se quede, y tres respiraciones desde el plexo solar cierran la práctica. Después, abrir los ojos y levantarse despacio.
Antes de darle al play
Hace falta un trozo de suelo, veintidós minutos y poco más. Lo que Andrei recomienda para que la práctica rinda:
- 1En el suelo, sobre una esterilla o una manta, acostado bocarriba. Un colchón complica la alineación; si no hay otra opción, en la cama, mejor eso que nada.
- 2De día, en un bache de energía. Al menos quince o veinte minutos después de comer. De noche, para dormir, solo valdría la etapa de drenaje: esta práctica entera no es para eso.
- 3Auriculares si hay gente alrededor: ayudan a oír la voz y avisan de que no quieres que te interrumpan. El silencio y la oscuridad ayudan, pero no son indispensables.
- 4Si tienes que levantarte a una hora, pon una alarma. Así no estás pendiente del reloj durante el descanso.
Si te duermes, no pasa nada
Quedarse dormido a mitad de práctica no es un error: el libro lo dice sin rodeos, «no es una falla», y si pasa, déjalo pasar, porque igual es descanso. Es la duda que más se repite entre quienes empiezan: en los 44 comentarios en español sobre yoga nidra que leímos en foros, blogs y reseñas, 34 contaban una duda o una experiencia, y 8 de esas personas se habían dormido y no sabían si lo habían hecho bien. Con la repetición, la etapa de descanso se queda cada vez más despierta; mientras tanto, el cuerpo descansa igual.
Qué traen las 26 páginas
El PDF es el principio del libro tal cual: el prólogo del periodista Jorge Caraballo Cordovez, que cuenta cómo nació el proyecto y por qué escribió con Andrei, y la introducción completa de Andrei. En ella explica cómo conoció la práctica en 2002, en una clase de su maestro Sri Dharma Mittra en Nueva York, qué significan nidra y prana, por qué dormir no siempre descansa y qué va a encontrar quien siga leyendo. Son las páginas que ponen el marco a todo lo demás; el resto del libro, con las cuatro etapas y el guion de las cinco prácticas, es la edición digital.
La básica es la primera de cinco.
Si la práctica básica te sienta bien, los cinco audios guiados por Andrei añaden las otras cuatro: Tara, unificación, sanación interna y kriya, cada una para un momento distinto. El pack las junta con el libro.
Preguntas frecuentes
¿Me llega por email o se abre aquí?
Se abre aquí mismo, en esta página, en cuanto dejas tu nombre y tu email: el reproductor del audio y el botón del PDF aparecen debajo del formulario. No hace falta esperar ningún correo. Si cierras la página y vuelves desde el mismo navegador, la muestra sigue abierta.
¿Puedo descargar el audio?
Sí. El reproductor tiene menú de descarga en la mayoría de navegadores, y el PDF se abre y se guarda como cualquier documento. Son tuyos; puedes escucharlo sin conexión.
¿Cuánto dura y cuándo la hago?
Veintidós minutos, acostado. Andrei la recomienda de día, en un bache de energía, y al menos quince o veinte minutos después de comer. No es una práctica de antes de dormir: para la noche se usa solo la primera etapa.
¿Qué hacéis con mi nombre y mi email?
Los guardamos en nuestra lista para escribirte de vez en cuando sobre el libro y la práctica. Nada más: no se venden ni se comparten, y en cada correo hay un enlace para darte de baja. Los detalles están en la política de privacidad.